Dzieci OnLine

[ajeczka11]

Hej!Chciałabym abyście napisali mi jakie ćwiczeńia są dobre na to aby zmniejszyć pupę(ale to głupio zabrzmiało<lol>) i uda...Z góry dzięki!

[nasty_girl]

hmm rowerek, nozyce itd..

[Sebo]

przysiady:), bieganie, pływanie jest dobre na wszystko:), rowerek może też być siłownia jeśli masz czas i ochote.

[Tisiana]

Ja znam dwa:
+położ się na bokuoprzyj łokieć o podłogę i podnoś nogę do górydruga ma leżeć prosto a potem opróć się i podnośc drugą nogę.

+połóż się na plecach, ugnij nogi, połóż stopę jednej nogi na kolanie drugiej nogi i unoś brzuch do góry a potem na odwrót nogi

[Stokrotka]

Pośladki:
-Stań w lekkim rozkroku. Dłonie przenieś za głowę, rozstawiając szeroko łokcie. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki.
-Zrób półprzysiad mocno napinając pośladki. Nie opuszczaj bioder niżej kolan. Plecy caly czas wyprostowane.
-Wykonaj 3 do 4 serii po 20 powtórzeń.

Uda:
-Połóż się na prawym bokui ugnij nogi w kolanach tak, by tłów i uda tworzyły kąt prosty. Prawą rękę wyprostuj i przenieś ją w górę, układając na niej głowę. Lewą dłoń oprzyj z przodu, żeby utrzymać równowagę.
-Unoś ugietą lewą nogę na wysokość biodra (równolegle do podłogi), a następnie powoli opuszczaj. Plecy wyprostowane. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
-Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na obie strony.

Wiem że bez obrazków może to się wydawać trudne, ale jeżeli będzie się ćwiczyć codziennie przyniesie skutki.. i zakwasy
Powodzenia.

Pośladki:
-Stań w lekkim rozkroku. Dłonie przenieś za głowę, rozstawiając szeroko łokcie. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki.
-Zrób półprzysiad mocno napinając pośladki. Nie opuszczaj bioder niżej kolan. Plecy caly czas wyprostowane.
-Wykonaj 3 do 4 serii po 20 powtórzeń.

Uda:
-Połóż się na prawym bokui ugnij nogi w kolanach tak, by tłów i uda tworzyły kąt prosty. Prawą rękę wyprostuj i przenieś ją w górę, układając na niej głowę. Lewą dłoń oprzyj z przodu, żeby utrzymać równowagę.
-Unoś ugietą lewą nogę na wysokość biodra (równolegle do podłogi), a następnie powoli opuszczaj. Plecy wyprostowane. Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
-Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na obie strony.

Wiem że bez obrazków może to się wydawać trudne, ale jeżeli będzie się ćwiczyć codziennie przyniesie skutki.. i zakwasy
Powodzenia.

[Inspektor 5]

Kozystajac z okazji zapytam tutaj o 2rzeczy
Dajcie jakies cwiczenia na mocne nogi (ze jak skocze z wysokosci jakiejs to mi sie nogi nie połamią.
I 2 Jakies na silne i ,,chwytkie'' ręce (zeby dobrze przechodzic przez płoty

[Christine fan]

Na rece to przede wszystkim pompki i podciaganie,mozesz tez wziasc ciezarki w obydwie rece,usiasc w rozkroku,polozyc oba lokcie na kolanach i podnosic,5kg 100razy na kazda reke jest w sam raz.

Na rece to przede wszystkim pompki i podciaganie,mozesz tez wziasc ciezarki w obydwie rece,usiasc w rozkroku,polozyc oba lokcie na kolanach i podnosic,5kg 100razy na kazda reke jest w sam raz.

[Tsej]

[Stokrotka]

[Marcia10]

To z rekoma i nogami to chyba wyprobuje.

[Almycha]

wydaje mi się, że w ogóle bieganie, rolki itp.