to ćwicz dalej
a tu masz te swoje ćwiczenia
MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD:
Siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni(fot.6).
Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie.(fot.6a)
No właśnie. Popieram. Mój tata chodził nnnna takewando i miał czarny pas trochę śmiesznie wyglądają te jego ruchy Mam dzięki temu pordzewałe ciężarki sztangę i parę innych rzeczy.
A nie lepiej cwiczyc codziennie?
Po takiej wprawie po dwoch miesiacach zrobisz leciutko.
co ty pieprzysz?
to czy ktoś zrobi szpagat po 2 miesiącach, czy po 5 zależy od obecnego naciągu mięśni i od twoich możliwości.Wiadomo że niektórzy mają bardziej"wiotkie"i podatne na rociągniecie mięsnie a niektorzy nie.
To jak szybko sie rozciągniesz to kwestia indywidualna.
Źle jest jeśli robisz ćw.np.raz w tygodniu.
Rob codziennie np.0,5 h
Po za tym:
-są 2 RODZAJE szpagatu:
-turecki(siad rozkroczny)
-francuski
Potem są jeszcze nadszpagaty, ale to zostaw ...
ćwiczenia ci przesle na PW.
A!Nie każdy może zrobić szpagat Turecki.
_________________ Miło słyszeć, że nie tylko mój świat się rozpada na tysiące malutkich kawałeczków,
ale
przecież
<b>wszystko trwa dopóki sam tego chcesz...</b>
Pomógł: 127 razy Dołączył: 18 Lis 2005 Posty: 3847
Wysłany: Pon 31 Gru, 2007 12:28
Praktycznie każdy, kwestia systematycznych ćwiczeń.
Akurat rozciąganie to bardzo wdzięczne ćwiczenia, bo dosyć szybko widać bardzo wyraźne efekty, a jak uroczo można szpanować, że ho-ho-ho : )
Ćwiczeń specjalnych nie trzeba wymyślać. Podstawy, chociaż warto sobie ułożyć mały plan treningu. Jednak rozciąganie to rozciąganie, zazwyczaj pracują przy większości ćwiczeń te same mięśnie i ścięgna, więc whatever.
Praktycznie każdy, kwestia systematycznych ćwiczeń.
Czytałam o tym. Nie każdy może zrobić bo niektórzy maja tak skonstruowaną miednicę, że nie ma możliwości tak rozstawić nogi (kości nie rozciągniesz jak mięśnie...)
Praktycznie każdy, kwestia systematycznych ćwiczeń.
Nie każdy.Francuski -tak, ale turecki zalezy od rozwartosci bioder.
_________________ Miło słyszeć, że nie tylko mój świat się rozpada na tysiące malutkich kawałeczków,
ale
przecież
<b>wszystko trwa dopóki sam tego chcesz...</b>
No nie dokońca.Tak naprawde, tylko małe dzieci idealnie wykonują"siad rozkroczny": )
Jeśli ktos ma dajmy na to 14 lat a NIGDY przedtem nie rozciągał sie czy nie robil "siadu rozkrocznego XD"to teraz jest mała, bardzo mała szansa, że zrobi ; (
_________________ Miło słyszeć, że nie tylko mój świat się rozpada na tysiące malutkich kawałeczków,
ale
przecież
<b>wszystko trwa dopóki sam tego chcesz...</b>
Ta? A Ja mówię o ludziach w wieku 18-25 lat, którzy po 2-5 m-cach treningu robią oba szpagaty.
To maja dobrą rozwartosc bioder, albo ćwiczyli wcześniej...
to nie jest tak ze zaczniesz ostro cwiczyc i po miesiącu zrobisz pelny szpagat a moze jeszcze nadszpagat.
_________________ Miło słyszeć, że nie tylko mój świat się rozpada na tysiące malutkich kawałeczków,
ale
przecież
<b>wszystko trwa dopóki sam tego chcesz...</b>
Pomógł: 127 razy Dołączył: 18 Lis 2005 Posty: 3847
Wysłany: Wto 01 Sty, 2008 19:05
Ziew... Jest, to tylko kwestia rozciągnięcia mięśni - nawet biologia niszczy twoją dziwną teorię.
O ile to o miednicy mogę zrozumieć - kości jak kości, chociaż nie zauważyłem żeby wielu ludzi miało z tym problem, to jakaś dziwna teoria o tym że nie będę mógł rozciągnąć tak aby zrobić szpagat jest zaiste przedziwna, ale widzę że się nie przekonamy, więc sądź sobie co tam chcesz.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Statystyki
Rejestracja
Zaloguj
Album
trochę śmiesznie wyglądają te jego ruchy 