Dzieci OnLine

[Kamix]

Hej dziewczyny!!!
Obiecywałem żw wrzucę ćwiczonka na nogi no ale gdzieś mi się zapodziały teraz wżuce na brzuszek aby był płaski, piękny i przyciągał chłopców

A wiec tak te ćwiczenia można bez problemu wykononywać w domu.

1.A więc tak moje drogie panie, kładziemy się na podłodze uginamy ręce w łokciach pod kątem prostym. Następnie opieramy się stopami tjk. przy pompkach stopy jezeli dla kogos byloby to niezrozumiale. Wspierając się na czubkach palców, unosimy nasze ciało do góry i po chwili powolutku opuszczamy na duł. Ćwiczenie na dobry początek powtarzamy 5 x.

2.Kładziemy się płasko na podłodze. Ręce za głowę tjk. brzuszki .Przy ugiętych lekko nogach unosimy tułów do siadu i powolutku wracamy do leżenia. Na początek powtarzamy 5x

3.A więc tak kładziemy się na podłodze, stopę prawej/lewej ( robimy to na zmiane wiec obojetnie która nużka pierwsza) zalożmy że zaczynamy od prawej nogi która opieramy na kolanie lewej nogi.Lewą,prawą rękę trzyamamy za głową, płasko na podłodze.Łokciem lewej ręki dotykamy do lewego kolana.Powtórka po 5x zmieniając kolana

4.Leżąc uginamy prawą nogę. Lewa jest wyprostowana. Prawą rękę opieramy na karku, lewą staramy się dotknąć lewej stopy nieodrywając tułowia od podłogi. Powturka 5x

5.Leżąc na pleckach uginamy nogi, stopy oparte o śćianę. Lekko unosimy tułów, starajac sie wyprostowanymi rekami jak najmocniej naciskajac na uda. Nap oczateczek ćwiczonko powtarzamy po 5x.

P.S: dziewczyny tamto cwiczonko na nogi tez wzuce wam bede tutaj wzucal wszystkie cwioczonka przeznaczone dla was, sa bardzo proste i efektywne jezeli bedzie cos niejasne piszcie chetnie wytlumacze.

[Tisiana]

Dzięki kamix za te ćwiczonka...napewno skorzystam...i mam nadzieje że mó brzuszek będzie piękny i głatki

[Lilly]

No, ja też dziękuję...I jak znajdziesz te na nogi to też tu wrzuć...

[Kamix]

Nie ma za co dziewczyny a tego na nuzki poszukam pod wieczur

[..::Ulka::..]

Ja również skorzystam

[Cytryna]

A ja od wczoraj będę robiła codziennie na wieczór...zobaczymy jakie będę tego efekty

[Kamix]

Cytryna efektów od razu niebedzie ale jezeli porobisz te cwiczonka to zaloze sie bedziesz miala niezly brzuszek

P.S: Sorki dziewczyny ze zwlekam z tymi cwiczonkami na nogi ale mam teraz duzo nauki i do tego nie mam bardzo dostepu do kompa bo brat pisze prace dyplomowa, wybaczcie obiecuje ze jak bede mial chwilke wolnego czasu to wysle te cwiczoonka

[Basieq]

Najmocniej wszystkich przepraszam ze odświerzam, ale ten temat sie wszystkim przyda, a poza tym Kamix, jak tam te cwiczonka na nogi?[wiem wiem, znam date ,ale skoro miał te cwiczenia na nogi to chyba teraz powinien je miec ] :]