Dzieci OnLine

[kabama]

jakie byście mi polecili cwiczenia na rozwój mięśni u rąk (bicepsy i takie tam )
za odpowiedz z gory dziękuje

[Merkavoth]

Proszę ciebie bardzo, tylko powiedz, czy masz dostęp do sprzętu czy nie.

[Gabra]

Weź dwie duże butelki wody i posługuj się nimi jak trzeba [no wiesz,ciężarki jezeli ich nie masz :]]

Weź dwie duże butelki wody i posługuj się nimi jak trzeba [no wiesz,ciężarki jezeli ich nie masz :]]

[zazulita]

Podczas pływania też kształtują się mięśnie rąk, a w dodatku nogi więc polecam!!

[Stokrotka]

Ciężarki, pomki i podciąganie się na drążku - mi to pomaga więc polecam

Od pompek będziesz mieć mocną wytrzymałość rąk ale i bicepsy też

Ciężarki, pomki i podciąganie się na drążku - mi to pomaga więc polecam

Od pompek będziesz mieć mocną wytrzymałość rąk ale i bicepsy też

[Chesterka]

Tylko przypadkiem nie przesadź i nie wyćwicz się tak, że twoja ręka będzie wyglądała jak sam biceps Ja polecam pompki, nawet gdzieś tam jest chyba o nich topic

[Otwieracz]

Pompki, drążek. Jesli chodzi o przedramię, to kup sobie ściskacz. Możesz się również pobawić expanderem.

Jeśli masz hantle, to "zwykłe" podnoszenia na biceps warto urozmaicić wykonywaniem podczas niego skrętu dłoni (nie wiem jak to dokładnie opisać). Na triceps to podnieś rękę do góry trzymając hantel i zginaj ją w łokciu (kurde, nie potrafię tłumaczyć!).

Pompki, drążek. Jesli chodzi o przedramię, to kup sobie ściskacz. Możesz się również pobawić expanderem.

Jeśli masz hantle, to "zwykłe" podnoszenia na biceps warto urozmaicić wykonywaniem podczas niego skrętu dłoni (nie wiem jak to dokładnie opisać). Na triceps to podnieś rękę do góry trzymając hantel i zginaj ją w łokciu (kurde, nie potrafię tłumaczyć!).

[kabama]

aa dzięki
dostępu do sprzętu ni mam
no jeszcze raz dzięki to ide pocwiczyc hehe

[kradziejka]

yyy z doświadczenia polece ci że - machanie łańcuchami okolo 0,5 kg każdy i walka na kije około godziny dziennie [waga kija taka jak półtorak] - mi to pomaga i mam wyćwiczone rączki jak trzeba

co do rzeczy bardziej możliwych dla ciebie to hantle, trzepak wiszenie tzn trzymanie sie rękami jak najdłużej i takie typowe ćwiczonka jak na w-f są

yyy z doświadczenia polece ci że - machanie łańcuchami okolo 0,5 kg każdy i walka na kije około godziny dziennie [waga kija taka jak półtorak] - mi to pomaga i mam wyćwiczone rączki jak trzeba

co do rzeczy bardziej możliwych dla ciebie to hantle, trzepak wiszenie tzn trzymanie sie rękami jak najdłużej i takie typowe ćwiczonka jak na w-f są

[Otwieracz]

Polecam jeszcze usiąść w pozycji kwiata lotosu i podnieść się na rękach (opierając się tylko na 3, zgiętych tylko do połowy, palcach każdej ręki). Całkiem proste, tylko paluszki mogą boleć.

Poza tym naprawdę polecam zakup ściskaczy (dwa kosztują około 10-15 zł), expandera (około 30 zł), ewentualnie piłeczki do ćwiczenia przedramion (jeśli jesteś słaba lub nie chcesz sobie "oszpecić" dłoni ściskaczami).

Polecam jeszcze usiąść w pozycji kwiata lotosu i podnieść się na rękach (opierając się tylko na 3, zgiętych tylko do połowy, palcach każdej ręki). Całkiem proste, tylko paluszki mogą boleć.

Poza tym naprawdę polecam zakup ściskaczy (dwa kosztują około 10-15 zł), expandera (około 30 zł), ewentualnie piłeczki do ćwiczenia przedramion (jeśli jesteś słaba lub nie chcesz sobie "oszpecić" dłoni ściskaczami).

[Pulkownik Nikt]

jesli jestes mloda odradzam hantelki a przynajmniej uzywaj ich z umiarem
Natomiast polecam pompeczki a te skrety o jakie chodzi otwieraczowi to np. wyobraz sobie ze talia to linia prosta ustaw hantle tak aby linia tali byla do niej prostopadla. Podnos hantelke i gdy uniesiesz ja do polowy mniej wiecej to obroc tak aby nie byla juz prostopadla do lini tali No i opusc nie zapominajac o skrecie ktory powroci polozenie hantelki do pierwotnego stanu:).
A pompeczki to ustaw rece gdzies na lini barkow to wtedy sobie dobrze te miesnie wyciwiczysz powyzej dloni kurde jak sie to nazywa.. przedramie chyba sie ta czesc ciala nazywa ;D

[Otwieracz]

Jeszcze na mięśnie naramienne- wyprostowane ręce z hantlami unoś do przodu.

Jeszcze na mięśnie naramienne- wyprostowane ręce z hantlami unoś do przodu.

[Merkavoth]

[kradziejka]

dobrze a więc półtorak to jest takie coś jak miecz półtoraręczny ważący 2-3 kilogramy co zależy od człowieka ale taka powiedzmy granica umowna

dobrze a więc półtorak to jest takie coś jak miecz półtoraręczny ważący 2-3 kilogramy co zależy od człowieka ale taka powiedzmy granica umowna